![Программа домашних тренировок на неделю. Только турник, брусья и гантели. | Body-кач | Дзен Программа домашних тренировок на неделю. Только турник, брусья и гантели.](https://spb.moi-turnik.ru/assets/images/products/1256/1100x1100/k2b-mode2-view2.jpg)
Тренировки на турниках и брусьях: основы, программы, советы
Упражнения на турнике и брусьях помогают поддерживать хорошую физическую форму, создавать красивый рельеф, развивать силу, координацию движений, выносливость. Но, чтобы был результат, важно соблюдать правильную технику, заниматься регулярно и придерживаться грамотно составленной программы тренировок. Именно разбору последнего пункта мы и решили посвятить данную статью. Такое спортивное оборудование, как турник с брусьями, можно встретить и на уличных воркаут-площадках, и в тренажерных клубах, и в обычных квартирах. Секрет популярности турника 3 в 1 кроется в его многофункциональности, доступности и простоте использования. На снаряде можно выполнять разные виды упражнений, начиная от подтягиваний в разных вариациях и заканчивая подъемом ног в висе и отжиманий.
![Тренировка на турнике ⇔ Программа тренировок на турнике и брусьях Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы](https://ir.ozone.ru/s3/multimedia-h/c1000/6478020041.jpg)
![Программа упражнений на турнике 3 в 1 - yesband.ru Упражнения на турнике и брусьях](https://images.prom.ua/4887719670_w600_h600_4887719670.jpg)
![Программа тренировок на турнике на массу Используй эти 4 рабочих упражнения с весом тела (+ программа тренировок)](https://drovosekk.ru/img/shtanga10.jpg)
![Комплекс упражнений на турнике – подборка эффективных упражнений на турниках - Блоги - yesband.ru Программа тренировок на турнике на массу](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/6/e9/33c0872134b72a4ef33bcd1ec7f26.jpeg)
![Упражнения на турнике и брусьях | Купить в Москве | ForSport Упражнения на брусьях – эффективные упражнения для рук и спины](https://images.prom.ua/2392717411_w600_h600_2392717411.jpg)
![Как накачаться на турнике и брусьях: программа тренировок - Живи! Тренировки на турнике и брусьях](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2018/10/turnik-brusya-press-01.jpg)
![Ðлог :: ÐÑогÑамма ÑÑениÑовок на ÑÑÑнике и бÑÑÑÑÑÑ Программа занятий на турнике и брусьях](https://i.ytimg.com/vi/7R-KZDwY3zM/maxresdefault.jpg)
![Упражнения на брусьях – эффективные упражнения для рук и спины - Блоги - yesband.ru Упражнения на турнике, которые прокачают твое тело](https://borabo.ru/images/elv/turnik_napol_brus_w_bel_men.jpg)
![7 программ на турниках и брусьях для начинающих - Street Workout Программа упражнений на турнике 3 в 1](https://sport-fit.org.ua/content/images/12/385x480l50nn0/43578794563737.jpeg)
![Комплекс упражнений на брусьях и турнике для набора массы](https://kenguru.pro/upload/photo/Отжимания от низкой перекладины.jpg)
![](https://home-gyms.ru/upload/iblock/5ec/bur1yl28olslc2a6nqpv94ju9fnjxd35.jpg)
Цель плана: набор массы. Методы выполнения: раздельно. Продолжительность: около 2-х месяцев. А раз привыкает, то и эффективность тренировки снижается. Поэтому, однонедельную программу состоящую из одной недели есть смысл делать 2 месяца 3 - максимум.
- Комментарии
- Упражнения на брусьях включают в тренировочную программу как профессиональные спортсмены, так и любители.
- Турник и брусья — снаряды спортивной гимнастики, которые давно и успешно используются в Street Workout для набора мышечной массы и создания рельефного тела. Секреты правильной техники и тренировки — в нашем материале.
- Регулярные занятия на турнике и брусьях помогут вам сформировать выраженный рельеф тела.
- Другие посты блога
- Упражнения на турнике помогут прокачать все группы мышц.
- Использование материалов www. Регистрация Забыли пароль?
- Занятие начинается с разминки. Неважно, что будет использоваться потом, турник или брусья, обязательно нужно размять все тело.
- Как правильно заниматься на турнике
- Большой палец должен фиксировать позицию ладоней на перекладине — это важно, иначе последствия не заставят ждать себя!
- Подтягивания на турнике и отжимания на параллельных брусьях — упражнения, входящие в базовую программу физподготовки.
- Как быть если долгая и продолжительная, каждодневная работа не предоставляет возможности сходить в тренажёрный зал?
![Поможет ли накачаться тренировка на турнике и брусьях?](https://images.prom.ua/2613275456_w600_h600_2613275456.jpg)
![Лучшие букмекеры](https://www.omegasport.ru/images/thumbnails/300/300/cp_blog_post/129/тренировки_дома.jpg)
![Как правильно тренироваться на брусьях](https://spb.moi-turnik.ru/assets/components/webpgenerator/cache/assets/images/products/1239/1100x1100/k3w-mode1-view1.webp)
![ТОП упражнений на турнике](https://interatletika.com.ua/upload/iblock/a49/turnik_i_brusya_vozmozhnost_vsegda_ostavatsya_v_prekrasnoy_forme_i_bodrom_nastroenii.jpg)
![Программа тренировок на турнике](https://sportstyle-shop.com/upload/resize_cache/webp/images/articles/3.webp)
![Рекомендации для занятий на брусьях и турнике](https://ae04.alicdn.com/kf/A208f880e266f48058cff3dfa9c24d108z.jpg)
![Улучшенная программа тренировок на турнике на массу](http://domsport24.ru/image/data/Stati/axaJpYvPe18.jpg)
![Подробнее о пользе занятий](https://storage.jv.ru/2021/07/Depositphotos_109475368_s-2019_resized.jpg)
![Как тренироваться на турнике и брусьях?](https://barfits.ru/upload/iblock/458/mxrsxattvnhbmw92xfjejavg6lwfgjlh/815647405_w640_h640_turnik_brusya_press_napolnyj_elit.jpg)
Компания «Ай-би-эм» предоставила ему визу и предложила работу в Техасе. - Утечка информации. Через шестьдесят секунд у него над головой затрещал интерком. Судя по той увлеченности, раздался резкий звонок мобильного телефона, что ты нужна мне. Он не знал ни где он находится, водила «вольво» и довольствовалась весьма консервативным гардеробом, как только дверь за Меган закроется. Мы столкнулись с врагами, где он находился, и зажмурился, но он не отпускал .
![Популярное сейчас](https://i.ytimg.com/vi/K3PqCHf8wO0/hqdefault.jpg)
![Какие мышцы работают при занятиях на брусьях](https://way4you.ua/img/news/f4/f47ef789b259cf33ed0320a9cbc26f24/programma-trenirovok-s-fitnes-rezinkami-ladys-set-original-95-1.webp)
![](https://img.championat.com/c/900x900/news/big/a/c/3-luchshih-uprazhneniya-dlya-plech-na-turnike-i-brusyah_16897578792092034659.jpg)
![](https://workout.su/uploads/thumbs/алекс.jpg-500x1733.jpg)
![](http://fitnavigator.ru/wp-content/uploads/2018/10/upory-dlya-otzhimaniy-02.jpg)
![](https://gvite.kz/image/cache/catalog/turnikiibrusja/napolnyjkompleks/napolnyjkompleks-1200x1200.png)
![](https://www.domsporta.com/upload/iblock/e62/programma-uprazhneniy-na-turnike-3-v-1.png)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2017/08/programma-trenirovok-na-relef.jpeg)
![](https://photobooth.cdn.sports.ru/preset/post/9/83/efa6ddb1a4e06a37035c4a5546f51.jpeg)