![Как накачать пресс ᐈ Как быстро накачать пресс в домашних условиях - Информатор Как правильно качать пресс в домашних условиях. 5 советов](https://fanday.net/img/news/PROGNOZY/dama.webp)
Как накачать пресс? 4 вопроса фитнес-тренеру
Мышцы живота расположены между ребрами и тазом на передней части человеческого тела. Их задача в организме — поддерживать туловище в разных положениях, а также удерживать внутренние органы на месте, регулируя давление в области брюшной полости. Четыре основные группы мышц живота, которые в совокупности полностью покрывают внутренние органы, включают:. Ее основные функции — стабилизация туловища и поддержание внутреннего давления в брюшной полости;. При сокращении часть мышцы образует характерные выпуклости, которые обычно называют «шестью кубиками».
![Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко - Чемпионат Как накачать пресс в домашних условиях: 10 простых упражнений](https://img.championat.com/news/big/t/j/kak-bystro-nakachat-press-muzhchine_16582233221706798986.jpg)
![Упражнения на пресс: как накачать пресс дома и в зале мужчине и женщине 15 эффективных упражнений на пресс: описание, видео, советы](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/255/25524475f514f39d01c594750b4ef65b_ce_735x490x1x0.jpg)
![Как накачать кубики на животе Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/12/trenirovka-pressa-dlja-devushek.jpg)
![Как Накачать Пресс и Сделать Живот Рельефным: 14 Базовых Упражнений Тренировка для плоского живота. Упражнения, которые прокачают пресс и сделают его красивее](https://fitseven.ru/wp-content/uploads/2017/07/kak-sdelat-reliefniy-press.jpg)
![Лучшие упражнения на пресс в домашних условиях: как быстро накачать пресс и похудеть Как накачать пресс. 11 самых эффективных упражнений](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/04/02-Stomach-Vacuum.jpg)
![Как получить идеальный женский пресс комплекс упражнений 7 простых и эффективных упражнений для пресса](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2016/07/po4emu-ne-nuzhno-kachat-press-mini-compressor.jpg)
![Как накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки. Спорт-Экспресс Как накачать пресс за 30 дней. Дома, но правильно и эффективно](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/2be/2be76273122aebf6b0e6c9251abe3826_ce_1157x800x21x0.jpg)
![Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца - Чемпионат Как накачать пресс: советы и лучшие упражнения](https://icdn.lenta.ru/images/2023/04/01/16/20230401165655706/square_1280_08014e176bf44e1ac009ee378ea510cf.jpg)
![Упражнения на пресс: описания, видео, советы | РБК Стиль Как убрать живот и накачать пресс: лучшие упражнения для любого уровня подготовки](https://i.ytimg.com/vi/ulDdbwO3ZGo/maxresdefault.jpg)
![Как накачать пресс правильно: упражнения и рекомендации | Блог Spirit. Fitness Как накачать кубики на животе: 10 советов](https://lisa.ru/images/cache/2020/11/11/fit_960_530_false_crop_1025_576_0_53_q90_1064092_1d0f256373dcc9092680bdbbd.jpeg)
![Пошаговое руководство как убрать живот и накачать пресс дома Как накачать пресс и убрать живот в домашних условиях](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/24439/ideal_nyy_press_za_8_minut_3_urovnya_slozhnosti_2011_webrip_1089726.jpeg)
Достаточно уделять упражнениям по 15—20 минут в день, чтобы через две недели увидеть хорошие результаты. В первую очередь проступает рельеф «верхнего пресса» — зоны над пупком. Ниже организм сохраняет большее количество жира, поэтому потребуется тренироваться чуть дольше, чтобы проявился рельеф. Упражнения на пресс задействуют прямую, поперечную, косые внешние и косые внутренние мышцы живота. Новичкам будет достаточно выполнять по 5—10 повторов с небольшой амплитудой, постепенно увеличивая количество подходов. Если необходимо не только накачать мышцы, но и сжечь лишний жир, делайте упор на многократные повторения.
![Как получить идеальный женский пресс](https://i.ytimg.com/vi/D-GJ6GwkLD4/maxresdefault.jpg)
![Как качать пресс?](https://images.techinsider.ru/upload/img_cache/ebc/ebc17c6701c9156d756ea2ea1ff0ba8c_ce_1076x573x0x16.jpg)
![5 советов для домашних тренировок](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/f92/f920f61fb9e1770332aeca638dbee67a_ce_630x350x0x0_cropped_666x444.jpg)
![2. Складка](https://i.pinimg.com/736x/8f/ae/16/8fae16a3782ed92a1c0f202a0f5d828b.jpg)
![Виды упражнений на пресс](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/768/768ab15210235e2896a7c85dac490f30_fitted_1332x0.jpeg)
![Эффективные упражнения для стабилизации корпуса](https://static.tildacdn.com/tild3064-3932-4135-b333-663566393330/b425c4cae94773b45dc8.jpg)
![Сколько нужно тренироваться?](https://www.beauty-shop.ru/upload/medialibrary/861/1958get_ripped_fast_shredded_quickly_1.png)
![1. Подъем ног](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/72/756063973156725.jpg)
![Начните с диеты](https://s-dt2.cloud.edgecore.ru/FSimageresizecache/app/uploads/public/615/58c/8f9/61558c8f95c16556275289__99999x99999.webp)
![Возможно ли накачать пресс дома без тренажерного зала](https://qpicture.ru/images/2016/10/26/730.jpg)
![Тренировка на пресс в домашних условиях: 10 эффективных упражнений](https://www.iphones.ru/wp-content/uploads/2017/06/01-ABS-Trainig-1240x580.jpg)
![Упражнения для пресса в домашних условиях](https://img.prosports.kz/news/content//202307/253071_23233de0c16f8a8b78dbc6e6aa026c00.jpg)
![Домашние тренировки](https://cdn.iportal.ru/news/99/preview/ed90264a24db01bbb569cc9d7b79c3b107fa1a3e_1920_1280_c.jpg)
![АНАТОМИЯ МЫШЦ ЖИВОТА](https://blogscdn.thehut.net/wp-content/uploads/sites/417/2018/05/11080519/качать-пресс2.jpg)
Как быстро накачать пресс мужчине в домашних условиях до кубиков за два месяца
Шесть кубиков пресса — заветная мечта многих. Но добиться такого рельефа не так легко. Важно не только правильно составить рацион, но и подобрать подходящие упражнения. Блогер Игорь Войтенко поделился эффективной тренировкой, которая поможет накачать шесть кубиков за месяц. Занятие состоит из 18 упражнений — на каждое отводится по 30 секунд — и рассчитано на девять минут. Для выполнения потребуется только гимнастический коврик и немного свободного пространства.
![Два базовых условия для красивого пресса](https://www.mentoday.ru/upload/img_cache/871/8711f423527f01f7c91fb54f4276eec5_cropped_666x486.png)
![Упражнение 1: гора](https://opis-cdn.tinkoffjournal.ru/mercury/abs-workouts-in.2cnyut65vy6p..jpg)
![Анатомия мышц живота](https://i.ytimg.com/vi/v2ruAhNGiUE/maxresdefault.jpg)
![Займитесь кардио](https://www.m24.ru/b/d/nBkSUhL2hFAumsmyJb6BrNOp2Z318Ji-mijFnuWR9mOBdDebBizCnTY8qdJf6ReJ58vU9meMMok3Ee2nhSR6ISeO9G1N_wjJ=FkGYxwOUdbGs3dPlwYISRA.jpg)
![2. Ножницы](https://storage.jv.ru/37/426_285_653c72d338b96cff9ad91fb2f42197-1_resized.jpg)
![Как накачать пресс в домашних условиях](https://storage.jv.ru/images/Post/20221163760af82742b.webp)
![Обратные скручивания](https://i.ytimg.com/vi/YETCmEIuaZo/hqdefault.jpg)
![Какие мышцы работают во время упражнений на пресс](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/182/1825561/volga.jpg)