Упражнения для вращательной манжеты плеча
Плечевой сустав — наиболее подвижный сустав человеческого организма. Он позволяет Вам поднять руку, завести ее за спину, дотянуться до собственного затылка. Считается, что именно благодаря труду и своим рукам человек стал человеком, но не будет преувеличением сказать, что все многообразие функции человеческой руки основано как раз на потрясающей подвижности плечевого сустава. Движения в плечевом суставе осуществляются во всех трех плоскостях, но за увеличение объема движений в суставе нам приходится расплачиваться уменьшением его стабильности.
Вращательная манжета плеча ВМП — это 4 мышцы: надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная, которые вращают ротируют плечо в разные стороны. Повреждение любой из перечисленных мышц ведет к сильному ограничению движения в плече. Лечение может быть разным: оперативным или консервативным без операции. Способ лечения всегда определяет лечащий врач на основании степени повреждения ротаторной манжеты.
Упражнения для плечевых суставов, которые избавят от боли и скованности
Для укрепления мышц верхнего плечевого пояса, а также при хронических заболеваниях плечевого сустава или после операций инструктор-методист ЛФК Клиники КИТ в Куркино Кузнецова Анастасия Андриановна рекомендует выполнять следующие упражнения, используя в качестве инвентаря ленточный эспандер. Выполняется стоя, руки вытянуты перед собой, плечи опущены вниз. Поочередно сводим лопатки: для этого одну руку отводим в сторону, вторая остается на месте. Выполняем 20 повторений в 2 подхода. Одной рукой держим эспандер внизу, вторую руку отводим в сторону и вверх. Выполняем 20 повторений на каждую руку.
