Полезны ли фитнес-упражнения при болях в спине и пояснице?
Одна из самых распространенных ошибок при выполнении планки — прогиб в пояснице. Когда ваши мышцы устают, средняя часть тела опускается к земле, и спина перестает быть прямой. Хотя эта ошибка не приводит к немедленной травме, она провоцирует нагрузку на нижнюю часть спины, что со временем вызывает боли в пояснице. Позволяя спине прогибаться, вы сводите на нет всю пользу упражнения для позвоночника. Это происходит потому, что брюшные мышцы не включаются в упражнение, что в конечном итоге тормозит прогресс. Взгляд на зеркало или на часы во время выполнения планки может привести к болезненным ощущениям в теле.
Планка — универсальное упражнение на все группы мышц, которое можно делать как в спортивном зале, так и дома на полу. Ежедневно уделяя хотя бы 5 минут времени этому упражнению Вы способны значительно преобразить свое тело. Что такое 5 минут?! Это же так мало. Тогда почему не все люди на планете стройные, с подтянутыми упругими ягодицами и плоским животом?!
- Прогиб в спине
- Планка — топовое упражнение для укрепления тела, а полезно ли оно для спины?
- Начни с тренировки. Почему после планки болит тело.
- Упражнение планка — одно из лучших для пресса. И не только для него.
- Какие мышцы тренирует планка?
- Если нет времени на полноценные комплексы тренировок для всего тела, можно делать планку.
- Регистрация Вход. Ответы Mail.
- Каждый стремится простоять в планке как можно дольше, выше, сильнее и жестче, дабы уверить себя в своей неоспоримой силе и мощи.
- В чем польза планки
- А крепкий мышечный корсет — лучшая опора для позвоночника, а значит и профилактика его заболеваний! Теперь пришло время поговорить подробнее о том, как правильно выполнять упражнение «планка».
- Следите за спецпредложениями на нашем сайте и приобретайте годовые фитнес-карты с полным набором услуг со скидкой.
- Заявка отправлена Менеджер свяжется с Вами для уточнения деталей консультации. Планка — это вид статической нагрузки, с помощью которой вы укрепляете связочный аппарат и задействуете многие мышцы, в частности те, которые поддерживают позвоночник.
Планка — это статическое удержание корпуса в положении упора на локти или на ладони и на стопы или на колени — облегчённая версия. Это упражнение весьма популярно и среди начинающих, и среди опытных спортсменов. Однако немногие задумываются, что оно отнюдь не универсально. Некоторым планка может принести больше вреда, чем пользы. Техника выполнения: руки и стопы перпендикулярны полу, кисти рук под плечевым суставом, пальцы рук расставлены, таз «подкручен», пресс напряжён, ноги параллельны. Если вы стоите на ладонях, у вас работает больше мышц-стабилизаторов трицепс, дельтовидные, и др.
