Как накачать ягодицы: лучшие упражнения и частые ошибки
Предупреждаем сразу: быстрого способа сделать ягодицы больше просто не существует конечно, кроме пластической хирургии — все сводится к тяжелой работе, правильному питанию и регулярным тренировкам в тренажерном зале. Ниже мы собрали для вас девять мотивационных примеров, которые доказывают, что сделать ягодицы больше и полностью изменить свое тело можно, не заглядывая в кабинет пластического хирурга. Впечатляющие фотографии трансформации ее ягодиц — тому подтверждение. Хотя на самом деле самые эффективные упражнения — толчки бедрами, ягодичные мостики и комбинация упражнений на отведение ног с использованием эспандеров и фитнес-резинок», — объяснила эксперт. Участница соревнований по фитнес-бикини и фитнес-эксперт Марта Мельчарска NASM, CPT, FNS поделилась своей трансформацией в Instagram запрещена в России ; принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена в России и показала, что для того, чтобы набрать мышцы, нужно больше есть.
Как сделать круглую попу? Два упражнения, один совет по питанию
Форма ягодиц зависит от генетики, веса человека, принципов питания и так далее. При отсутствии достаточных нагрузок, возрастных изменениях, переедании ягодичные мышцы обрастают жиром, расплываются и теряют четкие контуры. Вернуть идеальную форму поможет подтяжка. Вариантов много, от косметологических процедур до классической операции. Процедуру проводит пластический хирург в условиях клиники.
- Разбираемся, что нужно, чтобы сделать ягодицы более круглыми и подтянутыми.
- Чтобы обрести выдающиеся во всех отношениях ягодицы придется не один месяц потрудиться в фитнес-клубе, и то, что вы достигнете этой цели еще не факт!
- Ягодичные мышцы — это сильные мышцы, которые можно развить, занимаясь в умеренном темпе, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Между занятиями Вы должны отдыхать, чтобы ягодичные мышцы могли отдохнуть, восстановиться и нарастить на себе больше мышечной ткани.
- Не так давно был вопрос у нас в форуме: «Объясните мне, пожалуйста, как приседания влияют на ягодичную мышцу? Почему везде твердят, что "хочешь накачать красивую попу" - приседай!
Купите себе леггинсы или тайтсы, как сейчас модно называть с эффектом push-up! Думается, в таких и тренить приятнее, коли важен объемистый оформленный вид пятой точки. Базовое упражнение со свободным весом, то есть со штангой. Качает все: переднюю поверхность бедра, заднюю поверхность бедра, внутреннюю поверхность бедра, большую ягодичную мышцу.
