![Зожник | Как сделать круглую попу 9 примеров «до/после», которые доказывают, что с помощью спорта можно увеличить ягодицы](https://img.championat.com/news/social/9/c0/4426685.jpg)
Как накачать ягодицы: лучшие упражнения и частые ошибки
Предупреждаем сразу: быстрого способа сделать ягодицы больше просто не существует конечно, кроме пластической хирургии — все сводится к тяжелой работе, правильному питанию и регулярным тренировкам в тренажерном зале. Ниже мы собрали для вас девять мотивационных примеров, которые доказывают, что сделать ягодицы больше и полностью изменить свое тело можно, не заглядывая в кабинет пластического хирурга. Впечатляющие фотографии трансформации ее ягодиц — тому подтверждение. Хотя на самом деле самые эффективные упражнения — толчки бедрами, ягодичные мостики и комбинация упражнений на отведение ног с использованием эспандеров и фитнес-резинок», — объяснила эксперт. Участница соревнований по фитнес-бикини и фитнес-эксперт Марта Мельчарска NASM, CPT, FNS поделилась своей трансформацией в Instagram запрещена в России ; принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской и запрещена в России и показала, что для того, чтобы набрать мышцы, нужно больше есть.
![Можно ли накачать попу приседаниями | Блог Академии Wellness Как сделать ягодицы круглыми и упругими без изнурительного фитнеса](https://i.ytimg.com/vi/Tvvm5RmD16Q/maxresdefault.jpg)
![10 лучших упражнений для ягодиц - Лайфхакер Прокачивай попу с умом! Самые эффективные упражнения для каждого типа ягодиц](https://i.ytimg.com/vi/2Wwo15YDnzs/sddefault.jpg)
![Как быстро привести ягодицы в порядок: простые лайфхаки для красивой попы Как мужчине накачать ягодицы? Лучшие упражнения для ягодиц для мужчин](https://www.novochag.ru/upload/img_cache/e7e/e7e9b0a42c4a3e4323d64278d088e461_ce_1025x684x0x0_cropped_1025x537.jpg)
![Как превратить квадратную попу в круглую (12 лучших упражнений) | Железный спорт | Дзен Как сделать ягодицы упругими: лучшие упражнения для разных видов фигур](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/6bc/6bc7fd2fee8c3a905d7d0b1bb8b613b7_cropped_666x916.jpg)
![Как сделать ягодицы круглыми (с иллюстрациями) Как сделать свои ягодицы круглыми и подтянутыми?](https://i.ytimg.com/vi/1dxaIxDi3VU/maxresdefault.jpg)
![Как сделать ягодицы упругими: лучшие упражнения для разных видов фигур Как изменить форму ягодиц упражнениями](https://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/145499/_12.jpg)
![Упражнения для попы: как накачать ягодицы, 4 вида женских поп и упражнения для них Пластика ягодиц](https://st21.styapokupayu.ru/ckeditor_assets/pictures/000/319/190_content.jpg)
![9 примеров «до/после», которые доказывают, что с помощью спорта можно увеличить ягодицы Как превратить квадратную попу в круглую (12 лучших упражнений)](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/d/d0/Get-a-Badonkadonk-Step-1-Version-3.jpg/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-1-Version-3.jpg.png)
![Как накачать попу (ягодицы): топ-5 упражнений - самые эффективные + ошибки | Beauty Insider Птоз ягодиц](https://www.kiz.ru/upload/medialibrary/136/00tm59s5q4mgwed9r1z26fzq5st1tz7e.jpg)
Как сделать круглую попу? Два упражнения, один совет по питанию
Форма ягодиц зависит от генетики, веса человека, принципов питания и так далее. При отсутствии достаточных нагрузок, возрастных изменениях, переедании ягодичные мышцы обрастают жиром, расплываются и теряют четкие контуры. Вернуть идеальную форму поможет подтяжка. Вариантов много, от косметологических процедур до классической операции. Процедуру проводит пластический хирург в условиях клиники.
- Разбираемся, что нужно, чтобы сделать ягодицы более круглыми и подтянутыми.
- Чтобы обрести выдающиеся во всех отношениях ягодицы придется не один месяц потрудиться в фитнес-клубе, и то, что вы достигнете этой цели еще не факт!
- Ягодичные мышцы — это сильные мышцы, которые можно развить, занимаясь в умеренном темпе, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Между занятиями Вы должны отдыхать, чтобы ягодичные мышцы могли отдохнуть, восстановиться и нарастить на себе больше мышечной ткани.
- Не так давно был вопрос у нас в форуме: «Объясните мне, пожалуйста, как приседания влияют на ягодичную мышцу? Почему везде твердят, что "хочешь накачать красивую попу" - приседай!
![Увеличьте вес оборудования. Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний - Лайфхакер](https://www.intimo.com.ua/blog/wp-content/uploads/2017/11/8-770x394.jpg)
![Анатомия ягодичных мышц Как сделать свои ягодицы круглыми и подтянутыми? — TelWoman](https://i.ytimg.com/vi/V-Y9CSJUDA8/sddefault.jpg)
![Почему эти упражнения для ягодиц работают Как сделать круглую попу? Два упражнения, один совет по питанию | В перерыве между подходами | Дзен](https://assets.vogue.ru/photos/605da7fcc68c874ea6733c21/2:3/w_2560,c_limit/b.jpg)
![Желание и необходимость Как мужчине накачать ягодицы? Лучшие упражнения для ягодиц для мужчин - Чемпионат](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/1/17/Get-a-Badonkadonk-Step-16-Version-2.jpg/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-16-Version-2.jpg.png)
![Содержание статьи: Как сделать ягодицы круглыми и упругими без изнурительного фитнеса](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/5c2/5c2dbcb25665fa04fa993d329880c27e_ce_2370x1580x0x0_cropped_666x444.jpg)
![1. «Не сравнивайте себя с кем-то другим. Сравнивайте себя с собой» Птоз ягодиц: что это такое, причины, стадии, как выглядит, что делать, как убрать](https://static.beautyinsider.ru/2021/08/yagodichnye-myshczy.jpg)
![Упражнение № 2 Пластика ягодиц имплантами в Минске - Цены](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/bd1/bd1f68af02a57abb1710c355827d2708_cropped_510x701.jpg)
![Упражнение № 1](https://cdn.7days.ru/pic/378/923636/523812/86.jpg)
![Строение и функции ягодичных мышц](http://sculptor-tela.net/uploads/images/sv_14_max.jpg)
![Ощущение мышц](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/8/87/Get-a-Badonkadonk-Step-3-Version-3.jpg/v4-460px-Get-a-Badonkadonk-Step-3-Version-3.jpg.png)
Купите себе леггинсы или тайтсы, как сейчас модно называть с эффектом push-up! Думается, в таких и тренить приятнее, коли важен объемистый оформленный вид пятой точки. Базовое упражнение со свободным весом, то есть со штангой. Качает все: переднюю поверхность бедра, заднюю поверхность бедра, внутреннюю поверхность бедра, большую ягодичную мышцу.
![«День ног» не всегда значит «день ягодичных» Можно ли накачать попу приседаниями](https://st21.styapokupayu.ru/images/blog_posts/covers/000/245/789_large.jpg?1565941968)
![Как и сколько заниматься Тренировка для круглой и упругой попы без приседаний](https://img.championat.com/c/1350x759/news/big/h/c/kak-nakachat-popu-mechty-v-domashnih-usloviyah_16285952722003466316.jpg)
![Круглые ягодицы — генетика или труд?](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/382/3824c8a9e87b5c9f5fcfaaaa9729aafe_cropped_666x374.jpg)
![#АкадемияWellness](https://i.ytimg.com/vi/u22nD2GbmuM/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLBzGTlW3jZE17P3-tF38FZCiADR4w)
![Немного попологии: из чего состоят ягодицы](http://ic.pics.livejournal.com/miss_tramell/25587933/255552/255552_original.jpg)
![Почему у некоторых плоские и слабые ягодицы?](https://i.ytimg.com/vi/zAh-Coy0epk/maxresdefault.jpg)
![](https://n1s1.hsmedia.ru/97/2d/55/972d5598b0bbf34d7a337479cbcebb6b/1718x1280_0xac120003_10402918451645562808.jpeg)
![](https://content2.rozetka.com.ua/goods/images/big/279618592.jpg)