![4 совета как убрать жир на ляшках? Как убрать лишний вес в ляшках?](https://cdnn21.img.ria.ru/images/96671/02/966710200_258:0:1758:1500_1920x0_80_0_0_4083b6816dbcba9bb1d975c924dcfd1a.jpg)
Как похудеть в ногах быстро и эффективно: ТОП-5 советов
Каждый день в клубе я вижу людей, которые делают махи ногами и надеются, что это поможет им похудеть в бёдрах. Упражнения на ноги, конечно, важны, но они почти бесполезны без главной вещи… Давайте разберёмся, как всё это работает. Мария Матусевич. Тренер в Spirit.
![Как похудеть в бедрах. Советы тренера - 22 августа - yesband.ru Упражнение что бы похудели ляжки](https://static.tildacdn.com/tild3536-6538-4434-b339-306538656236/_____.jpg)
![Как похудеть в ногах, упражнения для похудения ног, советы по питанию | Блог Spirit. Fitness Как убрать лишний вес в бёдрах](https://i.ytimg.com/vi/j-ZiPX8iNPk/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDMMuFfS-9mVqEWuUSa89kihIJw-w)
![Как сделать ноги стройными и подтянутыми: питание, лайфхаки и домашние упражнения Как похудеть в ногах, не накачивая их](https://i.pinimg.com/736x/1b/0b/6e/1b0b6ee62d9c08f601c592432b1ca38c.jpg)
![App Store: Упражнения для ног для женщин Как похудеть в бедрах: 6 эффективных упражнений](https://doctorbormental.ru/upload/i/kb/kak-pokhudet-v-bedrakh/5.jpg)
![Как похудеть в ногах? разновидности жировых отложений, способы решения проблемы и правильная диета Как похудеть в ногах: самые эффективные советы фитнес-тренера](https://i.ytimg.com/vi/aa9qBnAugYY/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLCRGggrEhmEDUHk4pm2zTGlHbPwBg)
![Как убрать лишнее с живота и бедер: простые упражнения - 7 июня - yesband.ru Без диет и зала. Как убрать лишнее с живота и бедер: простые упражнения](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/07/0d/1574293302_0:4:1480:837_1920x0_80_0_0_70038844e1c6f3967890bb448b0e9e0c.jpg)
![Как похудеть в ногах: самые эффективные советы фитнес-тренера – BODYART / FITNESS 4 совета как убрать жир на ляшках?](https://i.ytimg.com/vi/VHruFjRmGUI/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAN5FtJW1fL8vawURrQPuw2YpuTTA)
![Как убрать лишний вес в ляшках? Питание и упражнения при похудении ног](https://i.ytimg.com/vi/PL6Y6-_s7yA/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAxlbnjQRdd_I7GcpgQwYSwONo7tg)
![Упражнение что бы похудели ляжки- СВЕЖИЕ НОВОСТИ- ⭐ Люба Власова Как похудеть в ногах к лету, 5 минут упражнений для похудения в день, чтобы сделать ноги стройными](https://i.ytimg.com/vi/7GOh0dRptMQ/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLC0yMPj3Z6cbdFfrdEo2t9wJjw16w)
![6 эффективных упражнений чтобы похудеть в бедрах | FitCurves 30 способов сделать ноги стройными — питание, лайфхаки и домашние упражнения](https://img.youtube.com/vi/S8jfUgZK8tQ/0.jpg)
![Как убрать лишний вес в бёдрах, почему жир откладывается на бедрах и ляжках | Блог Spirit. Fitness Похудение в ляшках и ногах](https://i.ytimg.com/vi/TouEE5CT1Sk/maxresdefault.jpg)
Как похудеть в ногах и бедрах? А еще жирок на попе и чуть-чуть на животе? Такие вопросы встают перед многими женщинами буквально всегда после бурных и продолжительных застолий, отмечания праздников, походов по гостям, употребления сладостей.
![10 упражнений для похудения ног](https://i.ytimg.com/vi/rbbWJRBzrYQ/maxresdefault.jpg)
![А теперь поговорим о хитростях, которые помогут похудеть в ногах и бедрах](https://i.ytimg.com/vi/cvN1B8I9LS4/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLClXHARCc8CGpH1FHz79BIh_8j-jA)
![Рассылка новостей](https://i.ytimg.com/vi/GhOMmCpGgwg/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLBPH1cSwQ-5EabFBFpcGYHBhw9BYA)
![О компании](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/80/756690325874800.jpeg)
![Почему на ляшках скапливается жир?](https://i.ytimg.com/vi/ABIMZtj4g_g/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAW6oEIY0olSv13oMXiFuNc-vg9dg)
![ЧТО НЕ ПОМОГАЕТ УБРАТЬ ЖИР С БЁДЕР](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/0/72/756690385655720.webp)
![Действенные методы](https://img.championat.com/news/big/l/s/strojnye-nogi-za-5-minut-v-den_16386122282052482604.jpg)
Главная » Похудение » Части тела » Для бедер. Если вы решили похудеть и приобрести стройный силуэт и подтянутые бёдра, то лучшим способом будет выполнение специальных упражнений и рациональное, сбалансированное питание. Но хорошим дополнением, которое поможет приблизить вашу мечту к реальности, будет использование дополнительных методов. Массаж, разные обертывания — таких способов существует великое множество! Но первый шаг начните делать именно с физической нагрузки. Предлагаем Вашему вниманию рейтинг из ти самых эффективных упражнений для похудения ляшек в домашних условиях.
![Стройные ноги и бедра](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/40/756690339469405.jpg)
![Практичные советы](https://i.ytimg.com/vi/Oum4GH4Qh88/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLDwbGSOal6seefIkHaHCz46AL1_OA)
![Боковые выпады](https://i.ytimg.com/vi/GHcmY2y5grk/maxresdefault.jpg)
![Способы решения проблемы](https://i.ytimg.com/vi/Jnbw9EhlTEc/maxresdefault.jpg)
![Разновидности жировых отложений](https://s0.rbk.ru/v6_top_pics/media/img/5/20/756687593569205.webp)
![Перед тем как начать худеть в ногах, вы должны уяснить для себя простую истину](https://i.ytimg.com/vi/8wEYml121qA/maxresdefault.jpg)
![4 упражнения для подтянутости ног](https://i.ytimg.com/vi/iIIqRutG4G4/maxresdefault.jpg)