![Шпагат мужской: растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания Как быстро сесть на шпагат: пошаговая инструкция](https://i.pinimg.com/736x/17/71/40/177140e82d2d7a601850004b302689ed.jpg)
Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих
В 21 веке спорт все еще остается в рамках гендерных различий. Интеграция происходит очень медленно, поскольку у мужчин и женщин разные цели: первые стремятся развить мускулатуру, силу и выносливость, вторые — добиться идеальной фигуры, грации и гибкости. В своих спортивных достижениях, а тем более — в обычной жизни, представители сильного пола шпагатом пренебрегают, считая его «девчачьей» прерогативой, уделом танцоров, циркачей и гимнастов.
![Как сесть на шпагат, если вам уже за двадцать - Лайфхакер Как быстро сесть на шпагат? Советы и эффективные упражнения](http://detivsporte.ru/images/gimnastika/951_large.jpg)
![Шпагат для начинающих или как сесть на шпагат правильно Как быстро сесть на шпагат с нуля в домашних условиях](https://thumb.tildacdn.com/tild3738-3034-4431-b030-376364663761/-/format/webp/28__1009__.jpg)
![Как сесть на шпагат ᐈ Упражнение для шпата, как научиться делать шпагат - Информатор Как сесть на шпагат в домашних условиях, тренировка для начинающих, которая поможет сделать шпагат](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765805/large.jpg)
![Как сесть на поперечный шпагат и зачем нужна растяжка Как сесть на поперечный шпагат и зачем нужна растяжка](https://herbalife.ru/upload/iblock/89e/73qe3bu3c6021yocv7nlsxf0szsnv0ih/HA_0611_HN_013 (1).jpg)
![Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция | Beauty Insider Как сесть на шпагат в домашних условиях](https://cdn.viqeo.tv/storage/55/3e/1f1a4dba5564195b9a4f0e7b6b1fa4cb.webp)
![Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день - Лайфхакер Как сесть на шпагат с нуля](https://i.ytimg.com/vi/mik6xByN96Q/maxresdefault.jpg)
![Топ упражнений для растяжки на шпагат: ФОТО + ПЛАН Как сесть на поперечный шпагат за 30 минут в день](https://sst.by/assets/images/news/9729/poperechnij-shpagat.webp)
![упражнения как сесть на шпагат за неделю | Дзен Как садиться на шпагат. Инструкция для начинающих.](https://cosmo.su/wp-content/uploads/Fitness_Dreads_Stretch_exercise_Hands_Legs_Two_579029_1920x1280-1.jpg)
![Как сесть на шпагат за неделю с нуля в домашних условиях Топ-50 упражнений для растяжки на шпагат: продольный и поперечный шпагат с нуля](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-09.jpg)
![Как быстро сесть на шпагат с нуля дома: советы | Glamour](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-39.jpg)
Шпагат — красивое упражнение, мечта многих. Мир восхищается гимнастками, их грацией, растяжкой, гибкостью. Так ли легко дается им работа над собой? Попробуйте узнать это и освоить один из основополагающих гимнастических элементов — сесть на шпагат. Вы узнаете: зачем читать книги, чтобы сесть на шпагат; упражнения, способствующие ускорению процесса; полезен ли шпагат и кому он категорически запрещен.
![Поделиться](https://i.ytimg.com/vi/Piw5MxLpboY/maxresdefault.jpg)
![За какое время можно сесть на шпагат с нуля](https://media.glamour.ru/photos/616947dcf4f05bc21a938762/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3077-%20Kogan_.jpg)
![Получится ли сесть на шпагат во взрослом возрасте](https://i.ytimg.com/vi/dI2cE85Tu8c/maxresdefault.jpg)
![Что нужно знать, прежде чем садиться на шпагат](https://labocadance.ru/wp-content/uploads/2018/11/1375549772_173978106.jpg)
![Польза шпагата для мужчин](https://yoga5stihiy.ru/assets/uploads/articles/40-prodolnyij-shpagat-texnika-vyipolneniya.jpg)
![Противопоказания и меры предосторожности растяжки](http://rastyagka.narod.ru/shpagat.jpg)
![Виды шпагата](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/shpagat-00.jpg)
Хорошая гибкость — залог здоровья и красоты тела. Растяжка на шпагат уменьшает риск травм, помогает похудеть и улучшает женское здоровье. Кроме того — это просто красиво! Если вы мечтаете сесть на шпагат в домашних условиях, то смотрите нашу подборку лучших упражнений на растяжку на продольный и поперечный шпагат для разных уровней подготовки. Умение сесть на продольный шпагат зависит от гибкости тазобедренных суставов, а также эластичности мышц и связок бедер в особенности задней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Скорость освоения глубокой растяжки зависит от природной склонности, но при регулярных тренировках сесть на продольный шпагат получится у каждого.
![Как ускорить процесс растяжки](https://sport96.ru/uploadedFiles/newsimages/big/fullsize-1.jpg)
![Надо ли разогреваться перед растяжкой](https://i.ytimg.com/vi/G4lTnj2LW5s/maxresdefault.jpg)
![Растяжка на поперечный шпагат](https://lisa.ru/images/cache/2022/10/31/widen_390_crop_1000_645_0_10_q90_1682712_d25adcf4808b16513cc6cbc91.jpeg)
![Как садиться на шпагат правильно](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-56.jpg)
![Растяжка на продольный шпагат](https://maxtreme.ru/image/catalog/d_blog_module/post/splits/shpagat_doma6.jpg)
![Сколько времени потребуется, чтобы сесть на шпагат?](https://peopletalk.ru/wp-content/uploads/2019/02/777-8.jpg)